THE ♥ LEADER
مرحبا بك ..... ♥️
سجل دخولك لتتمكن من الميزات الكثيرة

THE ♥ LEADER


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلالعابقرانالحرم المكيالساعةدخولس .و .جأخبار
انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
---------------


---------------------------------
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
FacebookTwitter
المواضيع الأخيرة
» هام هام يرجى فتحه
الأحد أكتوبر 13, 2013 9:20 pm من طرف omran sleman

» معلومة 2
السبت أكتوبر 12, 2013 9:07 pm من طرف omran sleman

» معلومة 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:04 pm من طرف omran sleman

» من قال 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:03 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله :
السبت أكتوبر 12, 2013 9:01 pm من طرف omran sleman

» انما الأعمال بالنيات
السبت أكتوبر 12, 2013 8:53 pm من طرف omran sleman

» وزيرة التجارة الخارجية السويدية في الإمارات لتعزيز التعاون بين الدولتين
السبت أكتوبر 12, 2013 8:42 pm من طرف omran sleman


counter

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 لممارسة الأنشطة الرياضية بأمان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omran sleman
خبراء المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 479
نقاط : 102218
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
العمر : 21
الموقع : http://theleader.roo7.biz

مُساهمةموضوع: لممارسة الأنشطة الرياضية بأمان   الجمعة أكتوبر 11, 2013 9:25 pm

الاحماء والتبريد تحتاج إلى إعداد جسمك لممارسة التمارين بفترة الاحماء. مارس من 5 حتى 10 دقائق من النشاط الهوائي ذو مستوى منخفض من اجل تدفق الدم ، وزيادة درجة حرارة العضلات

، والبدء بتنفس أسرع، مما يساعد الجسم على التكيف مع مطالب الممارسة

الإمتداد
امتد قبل الانتقال إلى الجزء المكثف من الممارسة مما يساعدك على الحصول على أقصى استفادة من روتين لياقتك والبقاء مرنا. فقط تذكر أن تمتد بعد الاحماء -- يمكنك تجرح نفسك إذا حاولت ان تمتد عضلات قبل الإحماء.

كما انك بحاجة للتهدئة بعد التمرين، وبحاجة أيضا إلى أن تمتد بعد التهدئة. إذا كانت عضلاتك دافئة، سوف تكسب المزيد من المرونة من بعد ممارسة التمدد.

الحصول على أقصى استفادة من كل امتداد مع هذه النصائح :

* نفذ كل امتداد ببطء وبلطف -- وابق لمدة تصل إلى 30 ثانية.
* لا تنهض بسرعة خلال امتداد ؛ إبق مسترخيا.
* فليكن الإمتداد سهلا، وإذا كنت تشعر بأي انزعاج فانت تجعله أكثر صعوبة.

احصل على العتاد الصحيح
أنت لست بحاجة لشراء ملابس باهظة الثمن لممارسة التمارين، ولكن يجب أن يكون معك عتاد مناسب ومعدات للنشاط الذي اخترته، على حد سواء لراحتك وسلامتك. استشر خبير اللياقة البدنية أو المدرب للحصول على تفاصيل ، ولكن في العام هنا ما عليك :

* أحذية رياضية مناسبة للنشاط ، مثل أحذية المشي أو الجري. ضع في اعتبارك أن أحذية الرياضة يجب أن يتم استبدالها كل ستة أشهر أو ربما قبل ذلك.

* الملابس المناسبة للطقس. في الطقس الحار، ارتدي ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية وخفيف بما فيه الكفاية للافراج عن حرارة الجسم.
معدات الحماية اللازمة ، مثل خوذة لركوب الدراجات

نوع التمارين
يمكن أن تحدث إصابات في الإفراط عند القيام بنفس النوع من التمارين مرارا وتكرارا. على سبيل المثال ، السباحون يضعون الكثير من الإجهاد المتكرر على أكتافهم، في حين أن العدائين على ركبهم ، الكاحلين والقدمين.

أفضل البرامج تنطوي على مزيج من الأنشطة الهوائية وتدريب القوة ، جنبا إلى جنب مع التمدد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://theleader.roo7.biz
 
لممارسة الأنشطة الرياضية بأمان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
THE ♥ LEADER :: الفئة الأولى :: طب وصحة-
انتقل الى: