THE ♥ LEADER
مرحبا بك ..... ♥️
سجل دخولك لتتمكن من الميزات الكثيرة

THE ♥ LEADER


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلالعابقرانالحرم المكيالساعةدخولس .و .جأخبار
انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
---------------


---------------------------------
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
FacebookTwitter
المواضيع الأخيرة
» هام هام يرجى فتحه
الأحد أكتوبر 13, 2013 9:20 pm من طرف omran sleman

» معلومة 2
السبت أكتوبر 12, 2013 9:07 pm من طرف omran sleman

» معلومة 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:04 pm من طرف omran sleman

» من قال 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:03 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله :
السبت أكتوبر 12, 2013 9:01 pm من طرف omran sleman

» انما الأعمال بالنيات
السبت أكتوبر 12, 2013 8:53 pm من طرف omran sleman

» وزيرة التجارة الخارجية السويدية في الإمارات لتعزيز التعاون بين الدولتين
السبت أكتوبر 12, 2013 8:42 pm من طرف omran sleman


counter

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 نصائح لجسم اكثر رشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omran sleman
خبراء المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 479
نقاط : 102218
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
العمر : 21
الموقع : http://theleader.roo7.biz

مُساهمةموضوع: نصائح لجسم اكثر رشاقة    الجمعة أكتوبر 11, 2013 9:29 pm

أكثر ما يهم كل امرأة هو الرشاقة وجمال جسمها ، وإطلالتها الجميلة الجذابة هى التى تزيدها ثقة بالنفس ، وينصح خبراء التغذية بعدة نصائح تحافظين بها على جسدك بعيدا عن كل ما قد ينقص من جماله وصحته . أولا : لا تهملى تناول وجباتك ، فينصح خبراء التغذية بعدم إهمال تناول أيّة وجبة من وجباتك من اجل المحافظة على رشاقة الجسم ، والحرص على تناولها فى مواعيدها كما يفضّل اعتماد نظام تعدّد الوجبات أى تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة ، فهو أفضل من تناول وجبة أو اثنتين كبيرتى الحجم ، لأنه يحافظ على نسبة معدّل السكر بصورة ثابتة ، مما يقلّل من الرغبة بالتهام كميّة كبيرة من الطعام ، وبالتالى اكتساب وزن إضافى.

ثانيا: احرصى على تناول الطعام الذى يحتاج إلى المضغ ويجب أن تشمل لائحة طعامك الأصناف التى تستغرق وقتاً لمضغها ، كالتفاح والذرة والكرفس والجزر والخضر النيئة (القرنبيط والبروكلى والبازيلاء والفجل) ، لأنها منظم جيد لآلية الشهية فى المخ ومعزّز قوى للشعور بالشبع ، الأمر الذى يؤدى إلى تقليل عدد وحدات السعرات الحرارية المتناولة يومياً ، وبالتالى إنقاص الوزن والتحكّم فيه واكتساب جسم اكثر رشاقة.

ثالثا: قلّلى من كميّة الدهون فى طعامك ، حيث يساعد التقليل من السعرات الحرارية الدهنية المتناولة فى الوجبات الرئيسية اليومية على الحدّ من الشهيّة ومن الرغبة فى تناول أطعمة تحتوى نشويات عالية.

رابعا: اضبطى كميّة الطعام اليومية ، فقد تحتاج أنواع ومقادير ونسب الأطعمة المتناولة يوميّاً إلى التعديل حسب مستويات النشاط المتباينة ، وفى هذا الإطار ، ينصح من يقومون بنشاط بدنى بإعداد لائحة طعام يوميّة ، عبر طرق طهو تستغرق وقتاً أطول وبكميّات أكبر مقارنة مع مّن تقتضى أعمالهم نشاطاً ذهنياً ، مع إضافة قدر أكبر من الملح والتوابل والزيت والمكوّنات الغنية بالبروتين والنشويات والخضر والفاكهة ، لتمدّهم بالطاقة اللازمة لعملهم من دون أن تحدث لهم أى زيادة فى الوزن وللحصول على جسم اكثر رشاقة.

خامسا تخلصي من رغبتك في تناول وطلب المزيد من الشوكولا لان ذلك يضرب رشاقة جسمك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://theleader.roo7.biz
 
نصائح لجسم اكثر رشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
THE ♥ LEADER :: الفئة الأولى :: طب وصحة-
انتقل الى: