THE ♥ LEADER
مرحبا بك ..... ♥️
سجل دخولك لتتمكن من الميزات الكثيرة

THE ♥ LEADER


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلالعابقرانالحرم المكيالساعةدخولس .و .جأخبار
انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
---------------


---------------------------------
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
FacebookTwitter
المواضيع الأخيرة
» هام هام يرجى فتحه
الأحد أكتوبر 13, 2013 9:20 pm من طرف omran sleman

» معلومة 2
السبت أكتوبر 12, 2013 9:07 pm من طرف omran sleman

» معلومة 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:04 pm من طرف omran sleman

» من قال 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:03 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله :
السبت أكتوبر 12, 2013 9:01 pm من طرف omran sleman

» انما الأعمال بالنيات
السبت أكتوبر 12, 2013 8:53 pm من طرف omran sleman

» وزيرة التجارة الخارجية السويدية في الإمارات لتعزيز التعاون بين الدولتين
السبت أكتوبر 12, 2013 8:42 pm من طرف omran sleman


counter

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 نصائح صحية بعد اداء التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omran sleman
خبراء المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 479
نقاط : 102218
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
العمر : 21
الموقع : http://theleader.roo7.biz

مُساهمةموضوع: نصائح صحية بعد اداء التمارين الرياضية   الجمعة أكتوبر 11, 2013 9:30 pm

الإحماء مهم قبل أداء التمارين الرياضية وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمارين الرياضية وذلك نقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبه عمل التمارين الرياضية استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد لان التمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين الرياضية البروتين والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم احصل على قدر كافي من النوم بعد التمارين الرياضية لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النموالمسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين الرياضية وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30دقيقية من بعد ممارسة التمارين الرياضية لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع قد تؤدي التمارين الرياضية العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيدمن الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثوروزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://theleader.roo7.biz
 
نصائح صحية بعد اداء التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
THE ♥ LEADER :: الفئة الأولى :: طب وصحة-
انتقل الى: