THE ♥ LEADER
مرحبا بك ..... ♥️
سجل دخولك لتتمكن من الميزات الكثيرة

THE ♥ LEADER


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلالعابقرانالحرم المكيالساعةدخولس .و .جأخبار
انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
---------------


---------------------------------
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
FacebookTwitter
المواضيع الأخيرة
» هام هام يرجى فتحه
الأحد أكتوبر 13, 2013 9:20 pm من طرف omran sleman

» معلومة 2
السبت أكتوبر 12, 2013 9:07 pm من طرف omran sleman

» معلومة 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:06 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
السبت أكتوبر 12, 2013 9:04 pm من طرف omran sleman

» من قال 1
السبت أكتوبر 12, 2013 9:03 pm من طرف omran sleman

» قال رسول الله :
السبت أكتوبر 12, 2013 9:01 pm من طرف omran sleman

» انما الأعمال بالنيات
السبت أكتوبر 12, 2013 8:53 pm من طرف omran sleman

» وزيرة التجارة الخارجية السويدية في الإمارات لتعزيز التعاون بين الدولتين
السبت أكتوبر 12, 2013 8:42 pm من طرف omran sleman


counter

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من الترهل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omran sleman
خبراء المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 479
نقاط : 102218
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/05/2013
العمر : 21
الموقع : http://theleader.roo7.biz

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الترهل    الجمعة أكتوبر 11, 2013 9:34 pm

يقدم موقعنا موقع هناء نت شرح لثلاث حركات بسيطة إن أنجزتيها بدقة وتكرارنضمن لك نحافة مؤخرتك وفخديك وتتخلصي من الترهل لكي تبدي أجمل عند ارتداء بنطالك وننصح بأن تكرري التمرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لتعطي النتيجة المرجوة منها .

التمرين الاول : القوس الفخذية

أ- استلقي على جلنبك الأيسر ساندة جسمك بمرفقك،ابقي ساقك اليسرى ممدة على الأرض وأنت تبسطين ساقك اليمنى أمامك وتلمسين الأرض بقدمك

ب- شدي عضلات بطنك وجذعك وأنت ترفعين فخدك الأيمن على شكل قوس فوق جسمك . دوري ساقك المرفوعة ثم أنزليها خلف السلق اليسرى الممدودة . ابقي ثابتة هكذا لبضعة ثوني ثم اعكسي الحركات نفسها لتعودي إلى نقطة البدء كرري التمرين 10مرات على كل جهة

التمرين الثاني : الساق الدوارة

أ - اركعي على ركبتيك اليسرى وقدمك اليسرى من خلفك ، استندي إلى الأرض بيدك اليسرى بحيث تبقى أسفل كتفك الأيسر ، ومدي ساقك اليمنى بحيث تلمس أصابع قدمك الأرض

ب - ابقي جذعك ثابتا وعضلات بطنك مشدودة وأنت ترفعين ساقك اليمنى بحيث تصبح موازية للارض . دوري ساقك مبتدئة بتحريكها للأمام حوالي ست مرات وأنت محافظة على وضعية جسمك ثم دوريها بعكس الاتجاه . توجهي الان الى الطرف الاخر وقومي بالحركات نفسها بساقك اليسرى

التمرين الثالث : تمطيط الحوض إن الجلوس المتكرر قد يضيق زاوية الحوض لذلك داومي على التمرين التالي يوميا حتى تحرري وركك من عوامل الشد ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى وإالى يسارها وارفعي ذراعك اليمنى فوق رأسك قدر استطاعتك . خذي نفسا عميقا وأنت تميلين الى الجهة اليسرى بحيث يبرز حوضك الى اليمين وحتى تشعري بالتمطيط على طول ساقك اليمنى توقفي يهذه الوضعية حوالي 30 ثانية ثم كرري التمرين على الجهة المقابلة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://theleader.roo7.biz
 
تمارين للتخلص من الترهل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
THE ♥ LEADER :: الفئة الأولى :: طب وصحة-
انتقل الى: