نصائح صحية بعد اداء التمارين الرياضية

الإحماء مهم قبل أداء التمارين الرياضية وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمارين الرياضية وذلك نقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبه عمل التمارين الرياضية استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد لان التمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين الرياضية البروتين والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم احصل على قدر كافي من النوم بعد التمارين الرياضية لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النموالمسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين الرياضية وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30دقيقية من بعد ممارسة التمارين الرياضية لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع قد تؤدي التمارين الرياضية العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيدمن الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثوروزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة